- Hatha conscient
- Ioga Nidra guiat
- Descans profund
Una classe per preparar el cos abans d'entrar en la calma
Hatha Nidra uneix dues parts molt complementàries.
La primera part és una pràctica de Hatha Ioga, amb postures conscients, respiració i moviment pausat. Aquesta part ajuda a mobilitzar el cos, deixar anar tensió i preparar-te per estar més present.
La segona part és Ioga Nidra: una meditació guiada profunda que es practica estirada, en quietud, i que acompanya el cos cap a un estat de relaxació conscient.
No es tracta de dormir-se sense més. Es tracta d'entrar en un descans profund mantenint una part de la consciència desperta.
Et pot encaixar si...
Arribes amb el cos tens i la ment carregada
La part de Hatha ajuda a moure i afluixar el cos abans d'entrar en una relaxació més profunda.
Et costa meditar directament
A vegades seure a meditar pot ser difícil. En aquesta classe, el cos es prepara primer, i això fa que entrar en la calma sigui més natural.
Necessites descansar sense desconnectar de tu
Ioga Nidra no és evadir-se. És un descans guiat on pots observar, respirar i deixar que el sistema baixi revolucions.
Com és una classe de Hatha Nidra
Comencem amb Hatha Ioga
La classe s'inicia amb postures, respiració i moviment conscient per activar suaument el cos i alliberar tensió.
Baixem progressivament el ritme
Després de la part física, la pràctica es va tornant més pausada per preparar el cos per al descans.
Entrem en Ioga Nidra
La part final es fa habitualment estirada, amb una guia verbal que acompanya l'atenció pel cos, la respiració i l'estat intern.
Tanquem amb integració
La classe acaba amb uns moments suaus per tornar a moure't, incorporar-te amb calma i sortir sense pressa.
Abans de venir, potser et preguntes...
I si em quedo adormida durant el Ioga Nidra?
Pot passar, i no és cap problema. El cos a vegades aprofita aquest espai per descansar. Amb la pràctica, pots anar trobant aquest punt entre estar desperta i profundament relaxada.
És una classe de ioga o una meditació?
És les dues coses. Primer hi ha una part de Hatha Ioga amb moviment i postures, i després una part de Ioga Nidra més meditativa i profunda.
I si no aconsegueixo relaxar-me?
No has d'obligar-te a relaxar-te. Només cal seguir la guia, respirar i permetre que el cos faci el seu procés. Alguns dies la calma arriba ràpid, altres dies costa més.
He de saber meditar?
No. El Ioga Nidra és guiat, així que no necessites saber meditar ni quedar-te amb la ment en blanc.
Què passa si vinc molt cansada?
Pot ser una bona classe per a dies de cansament, perquè no només treballa el cos: també ofereix un espai de descans profund. Tot i així, sempre pots adaptar la part física al teu ritme.
És normal sentir emocions durant la pràctica?
Sí, pot passar. Quan el cos es relaxa i baixa el ritme, a vegades apareixen emocions, cansament o sensibilitat. La pràctica acompanya això amb respecte, sense forçar res.
Com sabré si aquesta classe és per a mi?
Si necessites moure una mica el cos, afluixar tensió i acabar en un estat de calma profunda, Hatha Nidra pot encaixar molt bé amb tu.